El arm pump no es mala suerte ni falta de “mano”.
Es una respuesta fisiológica a una carga que tus antebrazos no saben gestionar.
Cuando aparece, el control fino desaparece.
Y en motocross, perder control fino es perder seguridad.
1. Qué es realmente el arm pump
Es una congestión muscular extrema en los antebrazos que provoca:
- Pérdida de fuerza.
- Dolor intenso.
- Imposibilidad de dosificar freno y gas.
Error habitual
Pensar que es solo “falta de forma”.
2. Por qué aparece en motocross
- Agarre constante del manillar.
- Impactos repetidos.
- Frenadas fuertes.
Todo ocurre sin descanso real.
3. El error nº1: entrenar fuerza máxima
Los antebrazos no necesitan:
- Más músculo.
- Más peso.
Necesitan resistencia a la congestión.
4. Qué tipo de fuerza sí funciona
4.1 Fuerza isométrica
- Sujetar sin bloquear.
- Capacidad de mantener tensión.
4.2 Resistencia local
- Series largas.
- Poco descanso.
5. Ejercicios clave
5.1 Agarre sostenido
- Colgarse de barra.
- Aguantar peso con agarre neutro.
5.2 Flexión–extensión de muñeca
- Alta repetición.
- Bajo peso.
5.3 Apertura de mano
- Gomas elásticas.
- Equilibrar musculatura.
6. Respiración y arm pump
Respirar mal aumenta la congestión.
- Bloquear respiración = más presión.
- Respiración fluida = mejor drenaje.
7. Error nº2: ignorar la técnica
Si:
- Apretas demasiado el manillar.
- Conduces rígido.
El arm pump llegará igual.
8. Tabla de causas y soluciones
| Causa | Solución |
|---|---|
| Agarre excesivo | Relajar manos |
| Falta de resistencia | Trabajo isométrico |
| Mala respiración | Control respiratorio |
9. Ejemplo real
Piloto A
Entrena fuerza → arm pump sigue.
Piloto B
Entrena resistencia → controla mangas.
10. Riesgos físicos
- Pérdida de control.
- Caídas por bloqueo.
- Lesiones por sobreesfuerzo.
11. Gestión del riesgo
El arm pump no se aguanta:
se previene.
https://www.motopoliza.com/seguros/piloto/landing/
FAQs (5) — Arm pump
1) ¿Se puede eliminar del todo?
Reducirlo mucho, sí.
2) ¿Más fuerza ayuda?
No necesariamente.
3) ¿La técnica influye?
Muchísimo.
4) ¿La respiración importa?
Sí.
5) ¿Error más común?
Entrenar mal.
